未来の1日｜個別の実践メモの完成見本
架空の願望と制作例。顧客の回答・体験・成果ではありません。

画像: loving-partner-sunset-toast.jpg

この一枚に込めた願い
理想のパートナーと、愛し愛されて暮らしたい。

画像で見るところ
手前のグラスを持つ手を自分の手に重ね、向かいの笑顔を見ます。

その中の自分と、喜び
「今日も一緒に過ごせてうれしい」と伝えて、グラスを合わせるところを思い描きます。大切にされる温かさや喜びがわいたら、少し味わってみてください。

見返すきっかけの候補
たとえば、寝る前にこの一枚を開く。毎回同じ気分にしようと頑張る必要はありません。

味わったあと、妨げを一つだけ
その暮らしへ向かうとき、自分の中で妨げになりそうなことを一つだけ思い浮かべます。相手のことではなく、自分の中のことを選びます。
たとえば：疲れていると、相手の話を途中でさえぎってしまう。
思い浮かばない日や、つらく感じる日は飛ばして構いません。

日常で目を向けること
自分が心地よく感じる関わり方を一つ。たとえば、話を最後まで聞き合えること。

自分で選べる一歩の候補
次に誰かと話す機会があれば、自分も相手の話を最後まで聞いてから返す。話す前に、最後まで聞いている自分を短く思い描きます。そのあと、自分がどう感じたかを一言残す。

妨げが出たときの一手
もしさえぎりそうになったら、ひと呼吸おいて、相手の最後の言葉をくり返してから話す。会話の機会がない日は、望む関わり方を一つ言葉にするだけでも構いません。特定の相手の気持ちを変える課題にはしません。

使ったあとの見直し
次に画像を開くとき、望む関係が前より具体的に言えるか振り返ります。しっくりこなければ、関わり方の例や一枚、妨げが出たときの一手を選び直します。

日常での一歩は任意の提案です。現状に合うものを選び、変えても省いても構いません。記入・提出は不要。気持ちを無理に作らず、つらくなる日は画像を閉じて休んでください。気分の良し悪しが結果を決めるという案内ではありません。

味わったあとに妨げと一手を考える流れは、心理学のメンタル・コントラスティングと実行意図（MCII、WOOPとも呼ばれます）の研究を参考にしています。研究の手順と同じではありません。
画像を見ることによるRASの活性化、行動や願望実現の効果は検証していません。
画像と案内の見本: https://mirainoichinichi.com/practice-sample.html#love